妊娠中に飲みたいお水は?「軟水・硬水」おすすめの水6選

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皆さんは妊娠中に水をどのくらい飲んでいますか?

ノンカフェインのお茶やジュースなどを飲んでいる方は多いかもしれませんが、お水をこまめに飲んでいる方は少ないのではないでしょうか。

今回はお水を飲むことの大切さと、おすすめのお水をご紹介します。

▼お水を飲んでキレイな身体

サントリーの水辞典(※1)によると人間のカラダは成人で体重の約60~65パーセントが水分で構成されているとされています。そのため大人が1日に必要な水分量は2.3リットルになります。

水分量は毎日の排尿の量が関係しているとされています。人間は1日約2.3リットルを汗や尿などで排出し、排出した分の水分をお水や食事で補う必要がある為(※1)、水分をしっかりとることが必要なのです。

水分量の中で1日に必要なお水の摂取量は約1.5リットルとされています(※1)カラダの中の老廃物をしっかり外に出して赤ちゃんが過ごすお腹の中も、ママ自身のカラダもきれいな状態で満たしましょう。

 

▼妊娠中の便秘解消にも役立つお水

水分量が少ないと腸の働きも悪くなり便秘になることもあります。妊娠中は腸も圧迫され便秘や痔になりやすいです。こまめにお水を飲むのを筆者はおすすめしています。

●妊娠中に頻尿になってもお水を飲もう

お腹が大きくなるにつれて膀胱が圧迫され、排尿頻度があがる方もたくさんいるのではないでしょうか。そんなときは体内の老廃物をしっかり出せていると思って我慢せずにお手洗いにこまめに行きましょう。

お手洗いに行きたくないからと水を飲まないようにするのは、体内の水分がきれいな状態に保てなくなるので、筆者はおすすめしていません。

筆者も第二子の妊娠中にお腹が大きくなるにつれて、排尿頻度も増え、くしゃみやせきをした時に尿漏れをしてしまうほどでしたが、尿漏れシートをつける、こまめにお手洗いに行くなどの対策をして、水分不足にならないようお水は飲み続けていました。

 

▼お水の飲み方の注意点

お水の飲み方も一度にゴクゴクと飲むのではなく、こまめに分けて起床時、午前中、午後、入浴前後、就寝前と意識して飲むと良いでしょう。

お水の温度も冷たいと身体を冷やしてしまうので、暑いと感じる時以外は常温または白湯にして飲むのがおすすめです。

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●水の種類について

水は大きく分けて2種類あります。

WHO(世界保健機構)が水の中に含まれるカルシウムやマグネシウムの量を示す硬度によって「軟水」「硬水」を定めており、硬度120mg未満が軟水で、120mg以上が硬水です。(※2)

軟水は口当たりが柔らかく、ほんのり甘味を感じ、硬水はミネラルが豊富な為、にがりのように口に味が少し残るのが特徴です。

 

▼おすすめの水6選

おすすめの軟水・硬水3種類づつ紹介します。

<おすすめの軟水3選>

(1)SOC(エスオーシー) 温泉水99 500ml×24本

SOC(エスオーシー) 温泉水99 500ml×24本
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温泉水99は鹿児島県桜島の麓・垂水温泉の地下750メートルから47℃で湧出する天然アルカリイオン水です。

桜島やシラス台地などの雄大な自然が育んだ希少なミネラルウォーターで、世界トップクラスのアルカリ性と桁違いの軟水が特徴の常温でもおいしいお水なので、美容と健康維持やお料理にもおすすめです。

 

(2)美陽堂 スパークリングウォーター 炭酸水 500ml×24本 プレーン

美陽堂 スパークリングウォーター 炭酸水 500ml×24本 プレーン
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日本の天然水を使用した完全国産のミネラル炭酸水です。ボトルデザインがおしゃれで目を引きます。

炭酸水は飲み心地がスッキリしするので、悪阻で体調が悪い時におすすめです。筆者も妊娠中は常温の水と炭酸水の両方を1本づつ持ち歩いて飲んでいました。

食べ悪阻のママは炭酸水で満腹感を感じれるので、つい食べすぎてしまうといった時にはぜひ飲んでみてください。

 

(3)奄美大島の天然水 あまいろ 20L バッグインボックス (BIB) ミネラルウォーター 軟水 九州 鹿児島 奄美 水

奄美大島の天然水 あまいろ 20L バッグインボックス (BIB) ミネラルウォーター 軟水 九州 鹿児島 奄美 水
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筆者は自宅での水分補給にはボックスタイプを毎月購入して利用しています。20Lと重みがあるので、移動はご主人にお願いするなどしてくださいね。

他社のお水より甘味があって筆者のお気に入りのブランドの1つです。

 

<おすすめの硬水3選>

(1)コントレックス 1.5L×12本 [並行輸入品]

コントレックス 1.5L×12本 [並行輸入品]
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カルシウム・マグネシウム等のミネラルが豊富に含まれたナチュラルミネラルウォーターです。ダイエット目的や便秘解消に飲む方も多いのがコントレックスです。

 

(2)(お徳用ボックス) サンペレグリノ 炭酸入りナチュラルミネラルウォーター 500mlペットボトル×24本

(お徳用ボックス) サンペレグリノ 炭酸入りナチュラルミネラルウォーター 500mlペットボトル×24本
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イタリア産のスパークリングウォーターです。サンペルグリノはイタリアで最もポピュラーな微炭酸水ミネラルウォーターです。

カルシウム、マグネシウムなど14種類の重要なミネラルが含まれた硬水で、微炭酸なので飲みやすいです。

 

(3)霧島の福寿鉱泉水 20L(硬水)バックインボックス(BIB) 天然温泉水 シリカ水

霧島の福寿鉱泉水 20L(硬水)バックインボックス(BIB) 天然温泉水 シリカ水
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日本の硬水ミネラルウォーターです。ミネラルが豊富な為、こちらのお水で麦茶を入れるとミネラル麦茶として飲むこともできます。

 

妊娠中はぜひお水をたくさん飲んで、キレイな身体にしていきましょうね。

 

【参考・画像】
※1 水大辞典 – サントリー
※2ミネラル量と水の硬度、硬水と軟水の違い エビアン
※ 「3つの体液を流せば健康になる!」片平悦子 – 自由国民社

※ SOC(エスオーシー) 温泉水99  – Amazon
※ 美陽堂 スパークリングウォーター 炭酸水 – Amazon
奄美大島の天然水 あまいろ ミネラルウォーター – Amazon
コントレックス – Amazon
サンペレグリノ 炭酸入りナチュラルミネラルウォーター- Amazon
霧島の福寿鉱泉水 20L(硬水)天然温泉水 シリカ水 – Amazon
※ 画像 Amazon、 Billion Photos、 fizkes / Shutterstock

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