ほんの少しの動作でOK!手軽で効果的な「垂れない胸」の作り方

古川香菜

美容・健康

ほんの少しの動作でOK!手軽で効果的な「垂れない胸」の作り方

こんにちは! オーガニックトリートメントサロン『Pace(パーチェ)』の古川香菜です。

これから夏本番。薄着の季節になり、上半身のボディーラインが気になるママも多いのではないでしょうか?

筆者の周囲では、バストケアの悩みが多いです。

先日も、高校時代の友達から電話で「子どもを2人産んで、尋常じゃないくらい胸が垂れ下がっとる! どうしたらいいん? 胸筋は鍛えとるんじゃけど……」と相談されました(筆者は広島出身です)。

「バストアップしたい」という相談は、この電話だけではありません。実際、筆者のサロンに来てくださるお客様からもよく聞かれるのです!

バストケアのためにエステやサロンに行くのもいいと思いますが、子育て中はなかなかそんな時間がとれないですよね……。大丈夫です。実は、自宅で手軽にセルフケアはできるんです!

というわけで、今回は胸が垂れ下がらないようにする方法について書いていきたいと思います。短時間でできるので、ぜひお子さんが寝た時にこっそりやってみてください!

 

■1:手を合わせたまま力を入れて大胸筋を鍛える

みなさん、一度は”大胸筋”という筋肉の名前を聞いたことがあるのではないでしょうか。

大胸筋は、鎖骨から肋骨に付いている筋肉です。その筋膜から乳房はついているので、鍛えると胸の垂れ下がりに効果的と言われています。

ほんの少しの動作でOK!手軽で効果的な「垂れない胸」の作り方

大胸筋を鍛えるトレーニングは、手を合わせてギューッと内側に力を入れていくものが有名です。この時、お尻の穴を締めて、しっかり背筋を伸ばして、40秒キープしましょう!

これを1日10回すると、大胸筋を鍛えることができます。腕立て伏せも、効果的です。

 

■2:うつぶせで手足を上げ下げして広背筋を鍛える

知名度の高さは大胸筋が上ですが、それよりも実は大切な筋肉は”広背筋”!

広背筋は骨盤から肩甲骨、腕にかけて逆三角形に付いています。美しい姿勢はこの筋肉が作っていると言っても過言ではない、大切な筋肉です。

この筋肉が弱くなると、まっすぐな姿勢が保てなくなり、体が前に傾きやすくなります。すると胸が垂れ下がりやすくなってしまうのです!

つまり、どんなに大胸筋を鍛えても、そもそも姿勢が悪いと垂れ下がりが改善しません。それで広背筋を鍛えるために、寝ながらトレーニングするといいでしょう。

ほんの少しの動作でOK!手軽で効果的な「垂れない胸」の作り方

まずうつぶせになって、大の字状態になります。この時、手は少し上に持っていき、上から見たらXの字になるようにしましょう。

手足は、両方共まっすぐになるように広げます。そして、息を吸いながら右手と左足を5秒数えながら上にあげ、息を吐きながら5秒で下ろします。

左手と右足も同じように上げ下げします。これを5セット行いましょう。すると、胸の垂れ下がりを防ぐことができて、姿勢美人になります。

ちなみにこのトレーニングはくびれを作るのにも効果的なので、ぜひ毎日続けてみてください!

 

■3:球体を抱きかかえる姿勢で広背筋を鍛える

バストアップで大切な広背筋は、立ったまま伸ばすストレッチもあります。まず、両膝をつけ、背筋をまっすぐピーンと伸ばしたまま、直立しましょう。

ほんの少しの動作でOK!手軽で効果的な「垂れない胸」の作り方

この姿勢のまま手を組み、手のひらを外に向けます。そして、肩とひじを前方にピーンと伸ばしていきます。イメージとしては、お腹に大きな球体を抱きかかえているような姿勢です。

広背筋のトレーニングだけでなく、このストレッチも行うと、しなやかな広背筋になり肩や腰の痛みも改善すると言われていますよ。

もちろん、日常から座っている時も立っている時も、ピーンと背筋を伸ばすことも大切です。

 

胸の垂れ下がりは、大胸筋だけではなく広背筋とも非常に密接に関係しています。

とくに産後のママは赤ちゃんを抱っこするので、肩や腰に負担がかかり、猫背になりがち。上記のトレーニングとストレッチで、ずっと上向きの”垂れない胸”を手に入れましょう!

 

【著者略歴】

※ 古川香菜・・・オーガニックリラクゼーションサロン『pace(パーチェ)』主宰。オーガニック化粧品を使用したオールハンドでのオイル、フェイシャル、骨格調整を行うセラピスト。セラピスト歴13年の経験を生かした健康、美容のアドバイスを行う。

『Pace(パーチェ)四ツ谷本店』ではキッズルームを併設し、毎週火曜をキッズ&マザーDEYにし、ママの健康と美容を応援中。

 

【画像協力】

※ 上田城・・・ウミガメとサスペンス好きのフリーイラストレーター。シンプルな絵柄にギャグを取り込むのが得意。お問い合わせは、個人サイト『BAR SEA-TURTLE』からどうぞ!

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