たった100円で冷凍食品より手軽に栄養がとれる最強アイテム

It Mama編集部

悩み

たった100円で冷凍食品より手軽に栄養がとれる最強アイテム

食習慣ひとつで、病気のかかりにくさは変わります。それで、女性、とくにママは栄養バランスが気になりますよね。

でも、こう暑いと料理も大変! しかも、仕事や子育てで時間も限られていると、ついつい麺類や冷凍食品に頼りがちになりませんか?

麺類は安いのでまだいいですが、冷凍食品は割高! まとめ買いしても、家計に負担がかかってしまいます。

だから、お金があまりかからず、すぐ作れる食事が理想的ですよね。ただ、そんな都合のいい食事はさすがになさそうな気がしますよね? いえいえ、実はあるんです!

今回は、たった100円で栄養バランスのよい食事ができる最強アイテムをご紹介します。

 

■水煮缶なら安くておいしいのにたった100円!

安くて便利なアイテム、それは水煮缶です! ちょっと前に”缶たし”がブームになったので、缶詰に注目していた女性は多いかもしれませんね。

女子栄養大学栄養クリニックの『血管を強くする「水煮缶」健康生活』によると、水煮缶を買うだけで、「ファーストフードなどの外食で済ませてしまうよりも、ずっと栄養バランスのよい食事になります。

また、時間のあるときにたくさん作って冷凍ストックしておけば、市販の冷凍食品を買うよりもずっとリーズナブルです」とのこと。

しかも、スーパーやコンビニ、百円ショップなどの身近な場所でいつでも1缶あたり100円前後で手に入ります!

安くて栄養抜群なだけでなく、水煮缶は下ごしらえができているので、料理時間も大幅に短縮可能。こう聞くと、さっそく始めたくなりませんか?

 

■夏にピッタリな水煮缶の安くておいしい食べ方

水煮缶は、一番おいしい旬な時期にとれたものを缶詰にするので栄養価が豊富なんです。中でも、夏疲れ、夏太り、夏冷えなどの夏の三大不調にいい水煮缶は、サバ缶、サケ缶、トマト缶、大豆缶の4つ。

(1)サバ缶

・ビタミンEの抗酸化作用で血行促進&冷え症・肩こり改善

・豊富なビタミンB2は美肌効果も

・EPAとDHAが善玉コレステロールを増やす

・カルシウムたっぷりでイライラ防止

(2)サケ缶

・アスタキサンチンの抗酸化力はビタミンEの100倍

・シミやシワを抑制

・活性酸素を退治して免疫力アップ。丈夫な体に

(3)トマト缶

・豊富なリコピンが美白につながる

・クエン酸が食欲を増進し疲労回復

・うまみ成分グルタミン酸が豊富だからダイエットも効果的に

(4)大豆缶

・大豆イソフラボンが女性ホルモンのバランスを整え月経痛の軽減も

・大豆サポニンが血中コレステロールを減らして血管はぴちぴち

・良質なたんぱく質が豊富で疲れにくい体に

どの缶も、この季節に嬉しい成分だらけ。しかも、良質のたんぱく質も抗酸化成分もとれるなんて、女性にとっては本当に嬉しいですよね。

中でもサバ缶は、そのままポン酢をかけて食べるだけでもおいしいアイテムですが、冷や奴の上にかけて食べるのも美味。また、野菜と一緒にして食べれば、ボリュームも出て、栄養もバッチリ。

余りものの野菜でもいいですが、ビタミンB1・B2が豊富なもやしを1袋28円で買って蒸して、水煮缶をのっけて食べれば、たったの百数円でおかずができちゃいますよ!

 

簡単におかずができるだけでなく、栄養抜群で家計にも優しい水煮缶。『血管を強くする「水煮缶」健康生活』に、たくさんメニューがあります。詳しく知りたい女性は、手に取ってみては?

 

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【参考】

※ 女子栄養大学栄養クリニック(2014)『血管を強くする「水煮缶」健康生活』 アスコム

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